مواضيع مهمة

فسحة ثقافية
بتاريخ : الأحد، 4 أغسطس، 2013

11 خطوة للقيام بتمارين العضلات بطريقة صحيحة

قد تكون أحد الواقعين في هذا الخطأ، وهو التركيز، أثناء ممارسة تمارين العضلات، على مناطق في جسمك دون أخرى، لذلك هذه مجموعة من النصائح التي تجعلك تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة للحصول على جسم رياضي رشيق ومثالي.
1- تأكد من توفر الوقت الكافي للقيام بالتمرينات الرياضية....
2- الماء مفيد جداً للجسم أثناء ممارسة الرياضة، ولكن لا تكثر من كمية الماء حتى لا تصاب بضرر.
3- احرص على التسخين قبل التمرينات الصعبة عن طريق أداء بعض التمرينات الخفيفة كالقفز والجري في المكان.
4- اجعل مكاناً لتمرينات الضغط التي تكون مفيدة لعضلات الذراعين والقفص الصدري والرجلين وعضلات البطن.
5- احرص على أن تمارس تمرينات البطن 3-5 مرات يومياً، لأن عضلات البطن هي مركز الجسم والتي تجعل لكل التمرينات الأخرى أثراً ملحوظاً.
6- عضلات الأرجل مهمة للغاية لأنها هي التي تحملك، لذلك يجب أن يكون لها القدر الكافي من التمرينات يومياً.
7- لا تكن من الكثيرين الذين ينسون تمرينات الظهر فيصبحون غير لائقين بدنياً.
8- تناول بعض مشروبات الطاقة، ولكن بعد استشارة الطبيب حتى لا تقع في أحد المنتجات التي تفسد جسمك.
9- ابحث جيداً عن تمرينات مناسبة لكل المناطق السابق ذكرها باستخدام موقع يوتيوب أو تحت إشراف أحد المتخصصين.
10- لا تجعل التمرين بجدية تكون عائقاً عن أخذ فترات كافية من الراحة، حتى تنمو العضلات بشكل صحيح.
11- بعد انتهائك من التمرينات الرياضية كلها لا تنس تمديد عضلاتك لمدة 15 ثانية أو دقيقة على الأكثر، حتى تتمكن من مواصلة أعمالك اليومية دون أن ترهق العضلة.

التعليقات

صوت وصورة

copyright © 2016 جميع الحقوق محفوظة لـ فسحة ثقافية