مواضيع مهمة

فسحة ثقافية
بتاريخ : الأحد، 30 يونيو، 2013

نصائح التغذية الصحية السليمة لكل سيدة وفتاة

التغذية الصحية السليمة
التغذية الصحية السليمة
نصائح التغذية الصحية السليمة لكل سيدة وفتاة
التغذية الصحية السليمة هامة جدا ومن اجل تغذية صحية سليمة عليك بالالتزام بالنصائح التالية:
1--احرصي على ان يحتوى غذائك اليومى على الخضراوات الطازجة(الطماطم, الخيار ,الجرجير,
الكزبرة ,البقدونس, الخس,.....)
2--تجنبي الاكثار من اللحوم الحمراء خصوصا قبل ميعاد الدورة الشهرية واستعيضي عنها بالاسماك
البروتينات النباتية(اللبن قليل الدسم, البقوليات ,الجبن.,..........)الدواجن
3--عليك بالاقلال من الحلويات والدهون والاغذية المحفوظة والعصائر المعلبة والشاي والقهوة و
المشروبات الغازية
4--تجنبي تناول المواد الحريفة او ذات الملو حة الزائده وقللى من وضع التوابل على الطعام
5--اكثري من تناول الخضراوات المطبوخة مثل (السبانخ ,الفاصوليا, البازلاء,.......) مع عدم تركها
على النار فترة طويلة (نصف مطبوخة)وطبخها في كمية مياه قليلة
6--حافظى على شرب مقدار معقول من الماء والسوائل كل يوم واكثرى من ذلك في الايام الحارة (
2لتر ماء على الاقل)
7--احرصي على تناول هذه الاغذية الجيدة والعظيمة الفائدة (البليلة - الزبادى-اللبن الرايب-التمر-
عسل النحل-العسل الاسود-الزيتون-البصل-الثوم- حب العزيز -حمص الشام)
8--لا تقومى ببذل مجهود بعد الاكل مباشرة ولا نوم بعد الطعام مباشرة الابعد ساعة على الاقل
9--تعودى ممارسة الرياضة يوميا وعلى الاقل المشي لمدة ساعة

التعليقات

صوت وصورة

copyright © 2016 جميع الحقوق محفوظة لـ فسحة ثقافية